Chiến lược cho giấc ngủ

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu và chiếm tới 1/3 tổng số thời gian trong cuộc đời của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, cũng giống như bạn, tôi phải rất khó khăn để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn trong những ngày hè oi bức, nóng nực.

Tôi đã phải tham khảo rất nhiều phương án và tạo ra một: “Chiến lược cho giấc ngủ trong những ngày hè oi bức” và hôm nay tôi sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin đầy giá trị này.

Chiến lược thứ 1: Không gian phòng ngủ

Thời gian từ 12h – 5h chiều là thời điểm nhiệt độ ngoài trời tăng lên rất cao, vì thế, nếu mở cửa lúc này thì hơi nóng từ bên ngoài sẽ tràn vào trong nhà. Do đó, tốt nhất trong khoảng thời gian này nên dùng rèm, lưới để che chắn nắng cho ngôi nhà, giảm bớt lượng nhiệt xâm nhập vào nhà thì quạt mới phát huy tác dụng. Nếu không có thiết bị che thì nên đóng cửa. Cuối giờ chiều, khi nắng dịu bớt, hơi nóng cũng giảm dần thì cần mở cửa để khí tươi tràn vào nhà, tạo ra sự lưu thông không khí.

Rất khó để bạn có giấc ngủ sâu và trọn vẹn nếu bỏ qua yếu tố chăn ga gối đệm. Bạn nên lựa chọn chất liệu chăn ga mềm mại, có độ thông thoáng khí và hút ẩm tốt. Hiện tại dòng sản phẩm chăn ga gối làm từ gỗ và tinh chất bạc hà như Mint Tencel đang được nhiều người lựa chọn bởi những lợi ích ưu việt cho sức khỏe và thân thiện hơn với môi trường.

Ngủ trên chiếu làm bằng cói hoặc tre trúc sẽ khiến bạn cảm thấy mát mẻ. Nhưng nếu bạn sợ đau lưng, đệm 3D Spring với độ đàn hồi ưu việt, cấu trúc thông thoáng 3 chiều và là thế đệm đầu tiên có thể rửa dễ dàng với nước sạch sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn và gia đình.

Bệnh cạnh đó, đừng quên tắt hết những thiết bị có khả năng phát ra nguồn nhiệt. Hoặc bạn ngủ nude hoặc bạn nên chọn những bộ trang phục rộng rãi để mặc vào ban đêm và đừng quên chú ý đến chất liệu của chúng.

Chiến lược thứ 2: Điều hòa nhiệt độ

Giải pháp điều hòa sẽ làm bạn dịu đi sự nóng bức của những ngày hè oi ả. Thế nhưng nếu chúng ta sử dụng không đúng cách thì sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến sức khỏe của các thành viên trong gia đình đặc biệt là những người có sức đề kháng kém như người già, trẻ nhỏ. Vậy sử dụng điều hòa như nào mới đúng?

Khoảng cách nhiệt độ ngoài trời và trong nhà chênh nhau 8-10 độ C là phù hợp với sự thích ứng của cơ thể con người. Mùa nóng nên để máy lạnh ở mức 26 độ C là cơ thể tránh bớt được những bệnh mùa hè như hô hấp, ngạt mũi, đau đầu, chóng mặt…

Không nên ngồi trong phòng lạnh quá 2h/ lần. Nên uống nhiều nước để chống khô họng, bôi kem dưỡng ẩm để tránh khô da. Trong phòng nên đặt một chậu nước hoặc năng lau sàn nhà. Mỗi khi từ phòng lạnh ra ngoài nên mở to cửa và đứng ở cửa khoảng 2-3 phút để cơ thể thích nghi với không khí mới. ­­­­­­

Chiến lược thứ 3: Quạt điện hoặc bạn có thể lựa chọn quạt hơi nước và quạt phun sương giúp không khí trong phòng sạch và thoáng mát hơn.

TS Nguyễn Phan Kiên, Viện Điện tử Y sinh, trường Đại học Bách khoa Hà Nội cho biết, quạt điện có chức năng là tạo gió, lưu thông gió, từ đó gián tiếp làm mát. Vì thế, khi bật quạt thì nên mở cửa để gió tự nhiên thổi vào nhà kết hợp với gió của quạt tạo ra sự lưu thông gió. Tuy nhiên, vào những ngày nắng nóng không nên cứ bật quạt là phải mở cửa.

Ngoài ra, không nên bật số cao, chỉ nên để tốc độ gió trong mức 0,2-0,5 mét/giây. Không nên để quạt thốc thẳng vào người mà để tránh gió lạnh xâm nhập cơ thể, nhất là với người đang suy nhược hoặc đang đầm đìa mồ hôi. Tốt nhất là dùng quạt đảo chiều. Vì khi mồ hôi ra nhiều, bật quạt ngay có thể khiến các mạch máu ngoài da toàn than khi đó đang giãn rộng sẽ bị ngưng trệ bài tiết mồ hôi, gây mất cân bằng giữa việc sinh nhiệt và tán nhiệt trong cơ thể, nhiệt lượng dư thừa không được phát tán ra ngoài.